九小时睡眠，为谁而设

人们总说需要八小时。那是一个平均值，而一个介于差异极大的需求之间的平均值，并不对应任何具体某个人的需求。

有些人睡七小时就完全没问题。另一些人睡八个半小时仍觉亏欠。差别既非意志，也非习惯。

睡眠对面容的作用

这是整个话题中最强大的变量，而且遥遥领先。

没有任何产品能弥补睡眠的亏欠。没有任何护肤流程能抵消三个月的短夜。反过来：一段修复性的睡眠，会在脸上产生任何其他东西都无法复制的效果。

这话听着无趣，但两周内就能验证。

需要更多睡眠的体质

在五种体质的解读中，夜晚属于水——冬季、储备、潜藏于表面之下、在黑暗中自我重建的一切。

这种体质对睡眠的需求高于平均水平，而且关键在于：它不会发出信号。它撑着，撑着，撑着——然后突然垮掉，中间没有任何预警。

它是五种体质中唯一需要主动安排休息、而非凭感觉休息的。等感到疲惫，就等于等自己耗尽，而耗尽的储备不是两晚就能补回来的。

它的脸会比它自己更早说出来，而且在醒来时就说：脸颊、眼下的凹陷。水行体质要在早晨评判自己，绝不在晚上。

需求较少的体质

一种节俭而精确的体质，往往只需很少的睡眠，前提是这很少的睡眠足够规律。它受不了不规律，却受得了短暂。

一种光芒四射的体质，在被某件事推动时睡得很少——而恰恰是在这种时候，它最危险，因为它什么都感觉不到。它入睡很快，凌晨三点醒来，头脑异常清醒，思绪井然却毫无用处。

比时长更重要的

就寝时间的规律性。

这是最被证实、却最不被遵守的变量。每天同一时间睡七小时，胜过平均八个半小时、但每晚相差两小时。

那个信号

不用闹钟自然醒来。

在一周没有约束的时间里，记下您自然醒来的时间。那就是您真实的需求，不容商量。

这个数字胜过所有泛泛的建议——它根植于比您的习惯更深的东西：属于您的体质，它决定您的身体消耗什么、以多快的速度重建。

它从一开始就可以被解读，它解释了为什么您的同事睡六小时就够了，而您睡八小时仍觉亏欠。