无屏幕的夜晚，以及它为谁而生

这是过去十年里被重复最多的建议，而且它是正确的。不过它仍然值得被更仔细地审视，因为它所产生的效果因人而异，差别很大。

夜晚的屏幕真正做了什么

两件事，而第二件比第一件更重要。

光线。 它推迟入睡，这一效果有据可查，而且确实存在——但与人们赋予它的作用相比，其实相当有限。

持续的刺激。 这才是真正的问题所在。夜晚的一块屏幕让注意力始终处于运转之中：有东西出现，您回应，您预期，您比较。阻止您沉静下来的不是光线，而是您直到闭上眼睛的前一秒都还停留在精神活动之中。

这就是为什么在电子阅读器上读书，与在相同亮度下刷信息流，产生的效果并不相同。

最受此益的本性

在五种本性的解读中，夜晚依然亮着的东西属于火——那上升的、活跃的、需要一个小时才能回落的东西。

这种本性不会自行停止。它需要一个来自外部的切断信号，而屏幕恰恰是切断信号的反面：它无限地延续下去。

对它而言，无屏幕的夜晚不是一种卫生习惯。它是它能采取的最有效的措施，效果在一周之内就能看到——首先体现在睡眠上，然后体现在额头的光泽上。

对谁而言效果更为有限

一种在夜晚已经自然退去的本性，并没有太多需要切断的东西：它本来就没有亢奋起来。

一种节俭而有规律的本性，通常拥有稳定的节奏，屏幕对它的影响很小。

一种整天都在向外推动的本性，有时会在夜晚的屏幕中找到它唯一拥有的释放出口。不给它提供出口就把它拿走，并不会让它睡得更好：它需要的是白天的活动，而不是夜晚的禁令。

这是最有趣的情况，因为它表明一个好建议之所以失败，不是因为它错了，而是因为它攻击了问题的错误一端。

可执行的版本

一个小时，而不是三个小时。三个小时是一个无法坚持的美好愿望。

而且重要的不是屏幕本身，而是您在上面做什么：读一些封闭的、有结尾的东西，与一个永远不会结束的信息流，产生的效果并不相同。

信号

入睡所需的时间，以两周为周期来衡量。

如果您入睡明显变快，这个建议与您有关。如果什么都没有改变，问题在别处——而且很可能在白天，而不是在夜晚。

知道该往哪个方向寻找，取决于您的本性。它决定了是什么在阻止您沉静下来：是火的过盛，是一股没有出口的冲劲，还是一种耗尽的储备。三种原因，三种相反的应对方式，同一个症状。

它可以在更早的一步被读出，从最初开始。