您的元素能承受的训练

不存在普遍意义上的最佳训练。只存在针对某个特定的人的最佳训练，而决定性的变量既不是年龄，也不是水平。

五种承受努力的方式

推动型。 她需要强度和可见的进步。没有出口，那股冲劲就会反噬——下颌收紧，焦躁变成底色。这种体质最能承受高强度的训练，也最不能忍受静止不动。她的错误：从不充分减载，或者胡乱减载。

绽放型。 她以波浪和兴致的方式运转。她完成三次出色的训练，然后消失两周。她无法坚持刻板的计划，不是因为缺乏毅力，而是因为她本就不受这种方式支配。她的错误：建立在热情之上，而热情不是一种节奏。

承载型。 她非常能承受长时间、有规律的负荷，却难以承受短暂的高强度。她进步缓慢，但比其他人更能守住已经获得的东西。她的错误：因为别人需要她，就放弃了自己的那一轮。

节俭型。 她需要少而精。一个设计得当、简短、执行严格的训练，比大训练量更适合她。她的错误：方向错误的严苛，长期坚持，有条不紊地消耗自己。

汲取型。 她拥有可观的深层耐力，但恢复能力会在毫无预兆的情况下衰退。她可以在亏空状态下坚持数月而不发出任何信号。她的错误：直到彻底脱节才停下来。

这对计划意味着什么

不是动作本身——那些大同小异——而是三个调节项。

频率。 有些体质在每周四次训练时进步，在六次时退步。另一些则需要规律性甚于负荷。

恢复。 恢复并非人人相同，而且差距极大——一个人一夜之间就能恢复的，另一个人需要一周。

减载的类型。 推动型体质需要清空；汲取型体质需要避免清空。同一个计划对她们起到的作用恰恰相反。

最好的测量工具

脸，第二天早晨。

适合您的努力会留下一张饱满而均匀的面色。消耗您的努力会留下一张凹陷的脸，在脸颊和眼周。身体需要数月才会抗议；脸在二十四小时内就会回应，而且它不会说谎。

这是一个免费的、每日可用的指标，远比疲劳感可靠——疲劳感既取决于情绪，也取决于状态。

决定性的因素

要知道自己属于五种中的哪一种，既不能从您的运动表现推断，也不能从您的偏好推断。我们常常喜欢与自己相似的东西，而实际上我们需要的是能补全自己的东西。

这需要再早一步去解读，从源头开始——正是这一点，区分了十年有效的训练和十年诚实的训练。