过度训练会在脸上写下什么

有一种测量训练疲劳的工具，免费，每天早晨可用，却几乎无人使用：脸。

它比身体反应更快，比感觉更诚实，而且还能指出负荷究竟压在了哪里。

为什么脸比身体先回应

因为身体会代偿，而脸不会。

一个被反复使用的身体会适应、吸收、坚持。它很晚才抗议，而且往往是一下子爆发。正因如此，人们可以连续数月训练过度而毫无征兆，直到某一天，某个环节突然崩溃。

脸不会以同样的方式代偿。它在二十四小时内就显露出底层的状态，而且显露的位置因人而异。

五种解读

在太阳穴，属于向外推进的体质。这个区域变得更饱满、更光亮，脸上部紧绷——眉间纹路在早晨就显现出来。当冲劲没有得到足够的出口时，这个信号就会出现，这对于一个训练量很大的人来说似乎矛盾：方向不当的过度用力，与用力不足，会产生同样的信号。

在前额，属于向外散发的体质。颜色升上来就不再消退，后颈到晚上仍然发热，凌晨三点醒来成了常态。

在面部中央，属于承载的体质。脸的中部变得拥堵、沉重，肤色失去清透，疲惫驻扎下来，不再消散。

在下颌，属于节俭的体质。线条变得更干、更细，轮廓在其他部位尚无任何变化之前就已显现。

在脸颊和眼下，属于汲取的体质。凹陷显现，阴影蔓延，而且早晨醒来时比一天结束时更明显。

如何使用

早晨，在自然光下，涂抹任何产品之前观察。始终在同一时间，始终用同一面镜子。

每周记录一次，一行即可。两个月后，您将拥有任何追踪应用都无法提供的东西：您真实恢复状态的曲线。

这个信号意味着什么

永远是同一件事：在那个位置，负荷已经超出了重建的能力。

这不是停止的信号。这是调整的信号——减少训练量，或增加恢复，或换一种用力方式。三者并不等价，正确的选择取决于您的体质。

要正确解读，需要知道什么

您属于哪种体质，因此该留意哪个位置。

不知道这一点，就只能漫无目的地观察自己的脸，错过信号，因为看错了地方。知道了这一点，您就拥有了一个可靠的早期预警器——从此不再被动地承受疲劳，而是主动地认识它。

这种体质，比镜子更早一步，从一开始就可以被解读。